آنچه باید در مورد منیزیم معدنی ضد استرس بدانید!

وجود منیزیم در بدن بعنوان یک ماده معدنی، بسیار مهم است. اکثر ما از اهمیت منیزیم برای سلامتی بی اطلاع هستیم. در چکاپ اخیر، وقتی دیدم سطح منیزیم در بدنم به سطح هشداردهنده ای رسیده است، شروع به تحقیق کردم. طبق منابعی که خوانده ام، کمبود منیزیم در بدن بسیار شایع است.

مزیت اصلی منیزیم در بدن ما، ایجاد آرامش در بخش عصبی ماهیچه ها است. همچنین منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضد استرس شناخته می شود زیرا سیستم عصبی را آرام می کند. اما فواید منیزیم به همین جا ختم نمی شود. منیزیم بیش از ۳۰۰ آنزیم را در بدن فعال می کند و به سلول ها در تولید انرژی کمک می کند. دمای بدن را متعادل می کند. درد قاعدگی را کاهش می دهد. روی روده ها کار می کند. برای خواب خوب لازم است.
وجود منیزیم در بدن بسیار موثرتر از بسیاری از داروهاست، و این ماده در مواردی مانند حملات قلبی و اغلب در اورژانس بیمارستان ها مورد استفاده قرار می گیرد.

آیا ممکن است کمبود “منیزیم” داشته باشید؟

مشکلات بسیار جدی سلامتی می تواند به دلیل کمبود منیزیم رخ دهد. بنابراین، علائم و مشکلات سلامتی ممکن است با آن همراه باشد. متخصص طب کاربردی دکتر “مارک هیمن” یک لیست بسیار جامع تهیه کرده است:

گرفتگی عضلات
خستگی مداوم
مشکل در خواب
یبوست
سردرد و میگرن
تپش قلب، اختلالات ریتم قلب
دردهای شدید قاعدگی
عصبی، اضطراب یا افسردگی
فشار خون بالا
سندرم روده تحریک پذیر ، رفلاکس
پوکی استخوان
فیبرومیالژیا
سنگ کلیه
اوتیسم، اختلال توجه (ADD)
چاقی
اگر شما در حال تجربه یکی ازعلائم یا مشکلات سلامتی در این فهرست هستند. آن را به یک ایده خوب برای بررسی سطح منیزیم خود تبدیل کنید .

علت کمبود منیزیم در بدن چیست؟

اساساً دو دلیل برای کمبود منیزیم وجود دارد. اولین مورد این است که ما از رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنیم و منیزیم یک ماده معدنی نیست که به راحتی جذب می شود.
دوم عواملی است که باعث می شود بدن منیزیم را به سرعت از دست بدهد. مصرف زیاد کافئین، کولا، الکل و شکر باعث می شود که بدن منیزیم را به سرعت از دست بدهد.همچنین استرس زیاد، تعریق زیاد، قاعدگی شدید، اسهال مزمن، برخی انگل های روده، استفاده از مکمل های کلسیم بدون مکمل منیزیم، استفاده از آنتی بیوتیک ها و برخی داروهای دیگر می تواند باعث کمبود منیزیم شود.

مقابله با کمبود منیزیم با رعایت چند نکته احتیاطی در این دو ناحیه کار سختی نیست.

چگونه منیزیم کافی دریافت کنیم؟

حداقل مقدار توصیه شده روزانه ۳۰۰ میلی گرم است. همانند سایر ویتامین ها و مواد معدنی، بهترین راه برای دریافت منیزیم این است که غذاهای غنی از منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

غذاهای ایده آل از نظر منیزیم:

بادام، بادام هندی، تخمه کدو، گردو، فندق، انجیر، خرما، آووکادو، میگو، شکلات حاوی ۷۰٪ یا بیشتر کاکائو، حبوبات، سبزیجات برگ سبز، جعفری، سیر، گندم سیاه، سویا،جو، چاودار، برنج قهوه ای و جوانه گندم است.
با این حال، بسته به شیوه زندگی یا وضعیت سلامتی شما ممکن است نیاز به مصرف بیشتر داشته باشید. به عنوان مثال، اگر شما مانند من تمرینات شدید دویدن را انجام می دهید، ممکن است نیاز به منیزیم بیشتری داشته باشید. مقدار ۴۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم مفید خواهد بود. دکترهنگام مصرف مکمل ها، ها توصیه می کند که فرم های قابل جذب تری مانند سیترات منیزیم، گلیسینات و آسپارتات را انتخاب کنید. بهتر است توجه داشته باشید کربنات منیزیم، سولفات، گلوکونات ارزان تر اما قابلت جذب کمتری از منیزیم را دارند.
نکته مهم هنگام مصرف منیزیم این است که باعث می شود روده ها سریع کار کنند. شما می توانید میزان منیزیم مصرفی را با توجه به حرکات روده خود متعادل کنید. یا می توانید آن را با مکمل کلسیم استفاده کنید. این دو می توانند اثرات یکدیگر را متعادل کنند.

از سایر ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای جذب غافل نشوید!

برای اینکه بدن شما منیزیم کافی را از مواد غذایی و مکمل ها جذب کند، باید مقدار کافی B6، ویتامین D و سلنیوم دریافت کنید.

برای جذب بیشتر حمام نمک اپسوم بگیرید!

علاوه بر مصرف منیزیم به عنوان مکمل غذایی، می توانید با حمام نمک اپسوم، سولفات منیزیم را از طریق پوست جذب کنید. سولفات منیزیم را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید.

روش هایی برای ممانعت در مقابل از دست دادن منیزیم

مصرف قهوه ، کولا ، نمک، شکر و الکل را کاهش دهید. کارشناسان مصرف بیش از ۲۰۰ میلی گرم نوشیدنی کافئین دار در روز را توصیه نمی کنند. بهتر است بدانید ۲۴۰ میلی لیتر قهوه فیلتر ۹۵-۱۶۵ میلی گرم و ۲۴۰ میلی لیتر چای سیاه ۲۵-۴۸ میلی گرم کافئین دارد.
اگر داروهایی دارید که به طور مرتب استفاده می کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا باعث از دست دادن منیزیم می شود یا خیر.
همچنین تمرین روشهای آرام سازی فعال مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده روی در طبیعت را شروع کنید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در خصوص موضوع: فوق برای ما ارسال کنید!

می توانید با کلیک بر روی متن اینجا به سایر موضوعات ما در خصوص تندرستی، سلامتی و روانشناسی دسترسی داشته باشید.