تندرستی و سلامتی

۶ روش مقابله با اضطراب بدون استفاده دارو

اضطراب یا نگرانی مداوم شرایطی است که می تواند کیفیت زندگی شما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد. الن وورا، روانپزشک آمریکایی می گوید: اضطراب یک بیماری فیزیولوژیکی و همچنین روانی است. او استدلال می کند که می توان با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی قبل از مراجعه به داروهایی که دارای عوارض جانبی زیادی هستند. اضطراب را درمان کرد.

در اینجا ۶ روش طبیعی وجود دارد که دکتر وورا توصیه می کند:

قند خون خود را متعادل کنید

قند خون خود را متعادل کنید

هنگامی که قند خون شما در حالت نوسانی است. بدن شما چندین هورمون را آزاد می کند. هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین احساس اضطراب افزایش می یابد. به همین دلیل مهم است که قند خون خود را متعادل کنید. روش های زیر می تواند برای متعادل سازی قند خون موثر باشد.

خوردن پروتئین و چربی سالم بیشتر

پرهیز از شکر و کربوهیدرات فرآوری شده

غذا خوردن به طور منظم، ۳ وعده غذا در روز

داشتن میان وعده های سالم (آجیل، بادام زمینی، تخم مرغ آب پز و…)

سعی کنید کافئین را ترک کنید

سعی کنید کافئین را ترک کنید

بین کافئین و اضطراب رابطه معناداری وجود دارد. وقتی کافئین مصرف می کنیم، سیستم عصبی ما برای نبرد آماده می شود. اگر مشکل اضطراب دارید. ابتدا کافئین را کاهش دهید و سپس به مرور آن را ترک کنید. اگر مقادیر زیادی کافئین مصرف می کنید، ترک ناگهانی آن می تواند باعث سردردهای شدید شود. پس از ترک کافئین ظرف چند هفته متوجه می شوید که اضطراب شما کاهش یافته است. همچنین خواب شما نیز تنظیم می شود. و می توانید با استرس بهتر کنار بیایید.

خواب خوب و رابطه آن با اضطراب

خواب خوب و رابطه آن با اضطراب

یکی از موثرترین راه حل ها برای مقابله با اضطرا ، خواب با کیفیت و کافی است. بی خوابی باعث اضطراب و اضطراب هم باعث بی خوابی می شود. آنچه برای یک خواب خوب باید انجام دهید. و آنچه برای مقابله با اضطراب باید انجام دهید در اصل یکسان هستند. توصیه ما برای یک خواب خوب این است که مراقب باشید محیطی که در آن می خوابید آرام و کاملاً تاریک باشد. وسایل الکترونیکی را در اتاق خواب خود نگه ندارید.

فلور روده خود را بهبود ببخشید

 

تحقیقات اخیر نشان می دهد که میلیاردها باکتری که فلور روده را تشکیل می دهند با اختلالی مانند افسردگی، اضطراب و اوتیسم ارتباط مستقیم دارند. برای اینکه فلور روده سالم باشد. لازم است تعداد باکتری های خوب افزایش یابد. برای دستیابی به این هدف می توانید از روش های زیر اسافاده کنید:

نمایش پرده ای علائم جسمی افسردگی
ادامه مطلب

از مواردی که باعث ناراحتی و التهاب روده می شوند اجتناب کنید. گلوتن، شکر، الکل، شیرین کننده های مصنوعی، روغن های گیاهی صنعتی، آنتی بیوتیک ها، قرص های ضد بارداری و داروهای ضد اسید معده.  موارد مفید برای روده را افزایش دهید. غذاهایی مانند ماست تخمیر شده، ترشی کفیر، سرکه سیب سیب زمینی، صدف، آب مغز و مکمل غذایی پروبیوتیک.

شرایط لازم را برای بهبود روده های خود فراهم کنید. خواب کافی، پیاده روی در طبیعت برای کمک به شما در کنار آمدن با استرس، تمرینات تنفسی ، یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید.

برای درمان اضطراب ورزش کنید

برای درمان اضطراب ورزش کنید

ورزش بهترین راه درمان اضطراب است. احساس نکنید که باید به باشگاه بروید. نیم ساعت سریع در هوای آزاد قدم بزنید، حرکاتی را که می توانید در خانه انجام دهید امتحان کنید. ورزش و محیط های مختلف که در آن می توانید معاشرت کنید مانند تنیس و فوتبال روحیه شما را تغییر می دهد. مهمترین چیز این است که فعالیتی را پیدا کنید که دوستش دارید و به طور منظم به آن ادامه دهید.

مکمل منیزیم مصرف کنید

مکمل منیزیم مصرف کنید

منیزیم زاناکس طبیعت است! از آنجا که غذاهایی که می خوریم از خاک های فقیر از منیزیم می آید، نمی توانیم از غذاهایی که می خوریم منیزیم کافی دریافت کنیم. می توان مکمل های منیزیم را از چند طریق مختلف مصرف کرد:

یک لیوان آب را با سولفات منیزیم که می توانید از داروخانه خریداری کنید، پر کنید و آن را به وان حمام پر از آب گرم تا جایی که می توانید تحمل کنید، اضافه کنید. می توانید با اضافه کردن روغن های خوش بو کننده مثل روغن اسطوخودوس فضا را آرام بخش تر باشد.

همچنین می توانید مکمل منیزیم گلیسینات مصرف کنید. اما در صورت داشتن مشکل سلامتی مانند فشار خون، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در خصوص موضوع: فوق برای ما ارسال کنید!

می توانید با کلیک بر روی متن اینجا به سایر موضوعات ما در خصوص تندرستی، سلامتی و روانشناسی دسترسی داشته باشید.

منابع:

ترجمه شده از سایت: cnnturk

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
شارژ2کال We would like to show you notifications for the latest news and updates.
ردکردن
اعلان ها را مجاز کنید

خرید شارژ

خرید شارژ تلفن همراه